Но что происходит дальше? Чаще всего планы остаются на уровне идей. Глобальные изменения пугают, рутина поглощает, постоянно нужно решать «более важные» вопросы, и в итоге человек возвращается к привычному ритму жизни, просто потому что так легче и понятнее.
Как разорвать этот цикл и начать действовать? В этой статье мы поделимся лайфхаками и техниками из коучинга, которые помогут вам понять истинные желания, научиться ставить правильные цели, справляться с трудностями и уверенно двигаться к мечте.
Шаг 1. Понять, чего вы хотите на самом деле
Часто мы не достигаем желаемого, потому что идем не за своими целями. Общество, родители, коллеги — все вокруг формирует представление о том, что нам нужно. В итоге мы выбираем чужие сценарии: престижная работа, популярные хобби, шаблонные мечты, но даже если достигаем этих целей, не чувствуем счастья и удовлетворения.
Чтобы избежать этого, важно научиться слышать собственные потребности и разбираться в истинных желаниях. Вот несколько техник, которые вам помогут.
1. Определение ценностей.
Ценности — это основа личности. Если цель не согласуется с ценностями, добиться ее будет трудно. Например, если ваша ценность — свобода, но вы ставите цель построить карьеру в строгой корпоративной среде, это приведет к внутреннему конфликту, который будет приводить к выгоранию и ощущению внутренней пустоты.
Чтобы определить ценности, попробуйте ответить на следующие вопросы.
Что для вас самое важное в жизни? Подумайте о вещах или аспектах, которые приносят вам наибольшее удовлетворение, счастье и смысл.
Какие события или поступки других людей вызывают у вас сильный эмоциональный отклик (положительный или отрицательный)? Это может подсказать, какие принципы и убеждения для вас важны.
Если бы вы могли оставить после себя только три качества или урока для будущих поколений, что бы это было? Это выявляет то, что вы считаете значимым и ценным в своем опыте.
В какие моменты своей жизни вы чувствовали себя наиболее довольным и гордым собой? Проанализируйте, что именно сделало эти моменты особенными.
На что вы готовы тратить свое время, силы и ресурсы, даже если это не приносит немедленных результатов? Ответы на этот вопрос помогут понять, что действительно имеет для вас долгосрочную ценность.
На основе ответов выделите 3–5 ключевых ценностей и соотнесите их с вашими целями: насколько то, к чему вы стремитесь, действительно соответстветствует вашим корневым принципам. Если нет, то чью жизнь вы живете и для кого?
Бесплатная сессия с профессиональным коучем ICF
Коучинг помогает ближе познакомиться со своими истинными желаниями, целями и построить понятный план по их реализации
Шаг 2. Ставим цели правильно: метод SMART
Просто желать чего-то недостаточно, поэтому важно превратить желания в цели. Цель — это мечта с пошаговым планом действий.
Существует множество моделей для постановки целей, но одной из самых распространенных и эффективных является метод SMART. Этот подход помогает превратить мечты в понятный и реалистичный план действий.
Давайте разберем подробнее.
1. S — Specific (Конкретность).
Цель должна быть максимально ясной и четкой. Это помогает мозгу понять, чего именно вы хотите достичь.
Неправильно: «Хочу похудеть».
Правильно: «Хочу сбросить 5 кг за три месяца, улучшив рацион и добавив регулярные тренировки».
2. M — Measurable (Измеримость).
Цель должна быть измеримой, чтобы вы могли отслеживать прогресс.
Неправильно: «Хочу стать успешным».
Правильно: «Заработать 500 000 рублей за полгода, увеличив продажи на 20%».
3. A — Achievable (Достижимость).
Важно убедиться, что цель реальна и достижима с учетом возможностей и ресурсов.
Неправильно: «Хочу выучить японский за месяц».
Правильно: «Выучить 300 новых слов за месяц и пройти базовый онлайн-курс».
4. R — Relevant (Релевантность).
Цель должна быть значимой и соответствовать ценностям и текущим приоритетам.
Неправильно: «Хочу стать спортсменом, хотя ненавижу тренировки».
Правильно: «Хочу улучшить здоровье через занятия йогой, которые мне нравятся».
5. T — Time-bound (Ограниченность по времени).
Установите четкий срок, чтобы не откладывать достижение цели.
Неправильно: «Читать больше книг».
Правильно: «Прочитать 12 книг к концу года, читать по одной книге в месяц».
Метод SMART помогает структурировать цели и делает их понятными и достижимыми. Он устраняет хаос, который часто возникает при постановке задач, и дает четкое направление.
Конкретность помогает сосредоточиться, измеримость отслеживать прогресс, достижимость снижает уровень стресса, релевантность сохраняет мотивацию, а сроки стимулируют к действиям.
Шаг 3. Три подводных камня на пути к успеху
Путь к успеху редко бывает гладким. Даже самые сильные навыки и мотивация могут натолкнуться на препятствия. Рассмотрим три основных фактора, которые могут помешать достичь цели, и обсудим, как с ними справиться.
1. Нереалистичные ожидания.
Когда цели слишком амбициозны или требуют быстрого достижения, это может привести к разочарованиям и потере мотивации. Например, цель «стать миллионером за год» может быть не только сложной для выполнения, но и чрезмерно давить на вас, если не учитывать все необходимые шаги и ресурсы для достижения такого результата.
Решение: разбейте крупные цели на более мелкие, достижимые задачи. Например, если ваша цель — достичь финансовой независимости, то начните с построения бюджета, увеличения дохода на 10% или создания подушки безопасности. Такой подход поможет сохранять мотивацию и увидеть реальные результаты на пути к большой цели.
2. Страх неудачи.
Многие откладывают важные шаги из-за страха провала. Внутренний критик твердит, что «это слишком сложно», «у меня не получится» или «я недостоин успеха». Это парализует и мешает действовать.
Решение: смените фокус с результата на процесс. Напомните себе, что ошибки — это часть пути. Например, если вы хотите открыть бизнес, начните с небольших шагов: изучите рынок, протестируйте идею, а не пытайтесь сразу создать идеальный проект. Можно ошибаться и пробовать снова.
3. Отсутствие дисциплины и планирования.
Энтузиазм в начале пути может угаснуть, если нет четкого плана. Без структуры и дисциплины ежедневные дела начнут вытеснять важные задачи, что приведет к прокрастинации.
Решение: составьте план действий с конкретными сроками и этапами. Используйте методы тайм-менеджмента. Например, если вы хотите написать книгу, обозначьте ее структуру и выделяйте 30 минут ежедневно на работу над текстом.
Путь к успеху — это не просто стремление к результату, но и способность преодолевать препятствия. Чтобы избежать подводных камней, важно правильно формулировать цели, не бояться неудач и строить стратегию по четкому плану действий, а не только на эмоциях.
Помните, что ключевым моментом является постоянное движение вперед, даже если это не всегда быстрые и легкие шаги.
Старт в профессии коуча
Бесплатный курс
Шаг 4. Как справляться с откатами в мотивации
Когда мотивация падает и кажется, что цель уже недостижима, важно помнить, что путь к успеху редко бывает прямым. Он всегда включает моменты неудач и сомнений. Вот несколько эффективных способов справиться с трудными моментами.
Создание системы поддержки. Окружите себя людьми, которые могут поддержать в трудный момент. Это могут быть друзья, коллеги или наставники, которые вдохновляют и помогают вернуть уверенность в собственных силах.
Дневник прогресса. Записывайте успехи, даже самые маленькие. Регулярный обзор достижений помогает напомнить себе, как далеко вы уже продвинулись, и вдохновляет двигаться дальше, несмотря на трудности.
Пересмотр целей. Иногда откат в мотивации происходит, когда цель перестает быть актуальной. Возможно, вы стремились к карьерному росту, но в какой-то момент осознали, что на первом месте теперь стоит здоровье. Не бойтесь пересматривать приоритеты и корректировать планы, если это необходимо. Важно, чтобы ваши цели соответствовали вашим актуальным потребностям и ценностям.
На пути к успеху откаты неизбежны, просто невозможно постоянно находиться на пике мотивации. Главное — сохранять гибкость, корректировать планы, когда это нужно, и не терять веру в себя. Постепенно, шаг за шагом, вы преодолеете все препятствия на пути к цели.
Шаг 5. Не бойтесь обращаться за помощью
Не бойтесь просить о помощи на пути к целям. Сейчас рынок помогающих профессий велик и предоставляет множество возможностей для выбора, в том числе и коучинг.
Коучинг — это не просто тренд, а эффективный инструмент для личностного роста и достижения успеха. Работая с коучем, вы можете:
выявить истинные желания и цели, которые порой трудно осознать самостоятельно;
построить стратегию, учитывающую ваши сильные и слабые стороны, а также жизненные обстоятельства;
найти внутренние ресурсы, которые помогут преодолевать трудности на пути к желаемому результату.
Если вам сложно сформулировать цель или вы чувствуете, что не можете найти правильное направление, можно обратиться за помощью в Академию EDPRO. Здесь вы получите профессиональную поддержку на бесплатной консультации с коучем. Академия EDPRO — это образовательное учреждение с государственной лицензией, резидент «Сколково» и одна из топ-25 крупнейших EdTech-компаний России по результатам 2023 года.
На встрече с коучем вы сможете обсудить свои идеи, получить обратную связь и составить четкий план действий для достижения целей. Сессия поможет вам обрести уверенность и увидеть новые возможности для реализации мечты.
Записаться на бесплатную консультацию можно здесь.
Кроме того, в рамках образовательной программы «Профессиональный коучинг ICF» Академия EDPRO обучает ключевым инструментам коучинга, а также предоставляет сразу три официальных документа: государственный диплом, международные сертификаты Mini-MBA и CCE ICF. Все это откроет новые перспективы для карьерного роста и дополнительного дохода.
Больше подробностей о программе смотрите здесь.
Для читателей этой статьи доступна дополнительная скидка 5% по промокоду Klerk.
Академия EDPRO предоставляет ученикам не только качественное образование, но и признание на международном уровне, обеспечивая уверенность в завтрашнем дне.
Если вы пока не готовы нырять в профессию с головой, вы можете начать с бесплатного курса «Старт в профессии коуча». За пять уроков вы освоите основы коучинга, попробуете себя в новой роли и получите сертификат.
Не откладывайте перемены — начните строить свой успех уже сегодня!
Профессиональный коучинг
Получите статус международного коуча ICF
Реклама: ООО «Международная академия дополнительного профессионального образования», ИНН 7734432085, erid: 2W5zFK5Usw6
Начать дискуссию