Дайте организму время на восстановление
После праздников важно дать пищеварительной системе небольшой отдых. Устройте день легкого питания:
Не голодайте. Полное воздержание от еды может только усилить стресс для организма;
Ешьте небольшими порциями. Разделите приемы пищи на 5–6 раз в день.
Отдайте предпочтение легким блюдам. Это могут быть овощные супы, салаты, паровые овощи, каши на воде или кисломолочные продукты.
Пейте больше воды
Вода — главный помощник в выведении токсинов и нормализации обмена веществ. Рекомендуется:
Увеличить потребление чистой воды до 1,5–2 литров в день.
Утром начать день с теплой воды с лимоном для стимуляции работы желудка.
Избегать сладких напитков, кофе и алкоголя, которые могут обезвоживать организм.
Увеличьте количество клетчатки в рационе
Клетчатка помогает наладить пищеварение, вывести лишнее и устранить тяжесть. Источники клетчатки:
свежие овощи и фрукты (морковь, капуста, яблоки, груши);
зелень (шпинат, петрушка, укроп);
злаки (овсянка, гречка, цельнозерновой хлеб).
Включите в рацион ферментированные продукты
Кисломолочные продукты, такие как кефир, йогурт и простокваша, улучшают микрофлору кишечника, что важно после переедания.
Также можно добавить квашеную капусту или другие ферментированные овощи.
Откажитесь от тяжелой пищи
На несколько дней исключите:
жареную и жирную еду;
консервы и полуфабрикаты;
избыточное количество сахара и соли.
Уделите внимание физической активности
Легкие физические нагрузки помогут ускорить обмен веществ и улучшить самочувствие. Это могут быть:
прогулки на свежем воздухе;
легкая утренняя зарядка;
йога или растяжка.
Добавьте теплые чаи и травяные отвары
Травяные чаи помогают успокоить желудок и улучшить пищеварение. Полезные варианты:
ромашковый чай снимает воспаление;
имбирный чай — помогает от вздутия и улучшает работу поджелудочной железы;
настой мяты или мелиссы снимает тяжесть и улучшает настроение.
Старайтесь соблюдать режим питания
Возвращение к четкому графику приемов пищи поможет организму восстановить свои внутренние ритмы. Завтракайте в одно и то же время, избегайте поздних ужинов и не пропускайте основные приемы пищи.
Прислушайтесь к рекомендациям нутрициологов
Эксперты в области питания советуют уделять внимание не только калорийности, но и качеству пищи. По мнению нутрициологов, для быстрого восстановления после праздников стоит:
обратить внимание на баланс белков, жиров и углеводов. Например, добавить к рациону нежирное мясо, рыбу, авокадо, орехи и цельнозерновые продукты;
поддерживать организм витаминами и минералами. Это можно сделать, употребляя больше зеленых овощей, ягод и орехов;
устраивать разгрузочные дни, но не путать их с голоданием. Например, включить в меню смузи из овощей и фруктов, супы-пюре или кефир.
Если тяжесть в желудке или проблемы с пищеварением не проходят, нутрициологи советуют обратиться к специалисту, чтобы подобрать индивидуальный план восстановления.
Не вините себя за переедание
Праздники — это радость, встречи с близкими и вкусные традиции. Главное — вернуться к сбалансированному питанию после.
Восстановить питание после новогоднего застолья просто, если соблюдать умеренность и делать акцент на здоровых продуктах. Этому обучают на программе ДПО «Нутрициология для себя и будущей профессии».
Всего за 6 месяцев вы научитесь решать личные проблемы со здоровьем, поможете в этом своей семье и, если захотите, будете консультировать других людей и получать дополнительный доход.
Почему выбирают Академию EDPRO для изучения нутрициологии
Сейчас трудно из огромного потока информации выбрать тот источник, которому можно 100% доверять.
Часто люди слушают советы популярных блогеров, которые далеко не всегда могут помочь, а иногда и вредят здоровью.
Студенты доверяют EDPRO. И у них на это есть все основания.
Академия:
Ведет образовательную деятельность на основании государственной лицензии. ** Лицензия дает право выдавать официальные документы о дополнительном образовании или повышении квалификации;
Резидент «Сколково» с 2021 года.
Партнер Первого МГМУ им. И.М. Сеченова — флагмана медицинского образования в России.
Участник акселерации Фонда развития интернет-инициатив (ФРИИ), которая входит в топ-8 акселератов в мире.
Вошла в топ-25 крупнейших EdTech-компаний России по итогам 2023 года.
Аккредитована в Минцифры.
Еще в Академии сильная поддержка педагогов и кураторов. Даже новички без стрессов и мучений разбираются с материалами программ, потому что подача: от простого к сложному. Все педагоги — действующие практики. Домашние задания проверяют реальные нутрициологи, а не ИИ-помощники, и дают быструю и развернутую обратную связь.
Если вы хотите познакомиться с миром нутрициологии, взять ответственность за здоровье, свое и своих близких, в свои руки и получать за свои знания хороший дополнительный доход, то рекомендуем рассмотреть Академию EDPRO. Плюс для наших читателей действует 5% скидка на обучение по промокоду «Klerk».
Нутрициология для себя и будущей профессии
Решите проблемы со здоровьем и освойте профессию с доходом от 100000₽ в месяц без медицинского образования
Реклама: ООО «Международная академия дополнительного профессионального образования», ИНН 7734432085, erid: 2W5zFJA6zPA
Начать дискуссию