И 6 простых научно обоснованных способов ее вернуть
Кризис и переход на удаленную работу в связи с пандемией негативно повлияли на настроение и мотивацию сотрудников компаний. Так, исследование компании WeWork в сотрудничестве с brightspot strategy показало, что настроение работников, которые вернулись в офисы (при соблюдении некоторых условий), улучшилось на 54%.
Мотивация снижается, когда человек не чувствует себя независимым, компетентным и испытывает нехватку общения. Ковид практически уничтожил возможность восполнять эти потребности. Однако есть и хорошая новость: существуют работающие способы избавиться от стресса, настроить свою жизнь и рабочий график таким образом, чтобы мотивация вернулась на прежний уровень.
Создайте ежедневные ритуалы
Ритуал — это любая предопределенная последовательность действий, которая характеризуется неизменностью и повторяемостью. По данным специалистов Гарвардского университета, ритуалы повышают самоконтроль и дисциплинируют.
Чтобы повысить уровень мотивации, необязательно выполнять сложные ритуалы. Достаточно ежедневно выполнять какую-то незначительную процедуру, например, класть спортивную одежду рядом с кроватью, чтобы первым делом с утра начать тренировку. Или регулярно выделять время на медитацию, готовить детей к школе, выгуливать собаку после работы.
Со временем ритуалы автоматизируют поведение, а привычка высвобождает умственную энергию, которую можно направить на другие задачи, требующие больше времени и ресурсов.
Настройте распорядок дня
Мозг запрограммирован на создание ассоциаций с сигналами в окружающей среде, которые побуждают человека что-то делать: от ответа на сообщение в соцсети, до поиска ключей, когда он оказывается на пороге своего дома. Во время пандемии привычные сигналы, например, собраться, поехать в офис и чувствовать себя готовым к работе, были нарушены.
На удаленке люди могут быть подсознательно сбиты с толку знаками (например, диван или телевизор), которые обычно встречают только в выходные дни. Чтобы оставаться в тонусе, нужно создать подсказки в физическом окружении. Например, если вы работаете дома, организуйте отдельное рабочее пространство. При входе в него вы будете чувствовать рабочий настрой, при выходе — отключаться от задач.
Поощряйте себя
Вознаграждение может повысить вашу внутреннюю мотивацию. Но исследования показывают, что большое значение имеет правильно выбранное для поощрения время: нужно делать это во время или сразу после работы. Например, вы можете посмотреть любимое шоу на беговой дорожке в качестве «награды». Или позволить себе удовольствие в виде кофе с шоколадкой, пока занимаетесь утомительной задачей.
Освободите место для позитива
Ежедневно культивируйте положительные эмоции. Даже такие мелочи, как смешной видеоролик или короткая переписка с другом способны повысить мотивацию. По данным исследований, позитив может улучшить производительность, а также физическое и психическое здоровье. Отрицательные эмоции, наоборот, не дают выйти из зоны комфорта и снижают внимательность.
Не будьте слишком строгими к себе
Существует два основных типа мотивации:
- Внутренняя (она же «поток»). В этом случае человек получает чистое удовольствие от самой деятельности. Такая мотивация не ориентирована на результат, награды или даже наказания.
- Внешняя, которая зависит от внешнего вознаграждения или наказания.
Мотивация может меняться: человек стартует с внешней мотивации, но затем, когда достигает успеха в чем-то, начинает действительно любить то, что делает. Но мотивации часто мешает связь самооценки и с работой — не принимайте неудачи на свой личный счет, позвольте себе ошибаться.
Знайте свои триггеры
Каждый иногда испытывает снижение работоспособности. Изучите индивидуальные триггеры, влияющие на мотивацию, и корректируйте их, чтобы вернуться в прежнее состояние. Например, когда вы чувствуете себя переутомленным это может быть сигналом, что пора замедлиться или взять отпуск. Еще один распространенный триггер — получение отрицательной обратной связи. В такие моменты кажется, что вашему эго и самооценке угрожает опасность. Просто отложите на время задачу, за выполнение которой вас критикуют, займитесь чем-нибудь другим, а после вернитесь к работе с новыми силами.
Исследования показали, что при снижении мотивации выручает конкретный план действий. Создайте сценарий, с его помощью вы автоматизируете поведение и не будете чувствовать себя неспособным что-либо сделать в сложный момент.
Развивайте навыки вместе с нами!
2000 курсов по 30 направлениям обучения в Русской Школе Управления
По материалам cnbc.com
Автор: Иван Ильин
Источник: медиапортал Русской Школы Управления
Начать дискуссию