Давайте честно: от новостной ленты последних дней хочется выкинуть телевизор в окно. Каждый переживает по своему: кто-то волнуется за родственников, кто-то — за самого себя, за работу, за бизнес и многое другое. Разбираемся с психологами, как сохранять здравый смысл.
Примечание редакции: статья была написана по мотивам событий февраля 2022 года и, увы, снова стала актуальной.
Пункт первый: успокаиваемся
Принцип «не пропускайте через себя то, что не можете изменить» — безусловно, хороший. Но его сейчас совершенно недостаточно. Нужно научиться контролировать страх, панику, тревожность и множество других тяжелых чувств и эмоций.
Во всеобщей волне неопределенности и хаоса научитесь осознавать только свои личные ощущения.
— Нужно заняться исключительно собой, — говорит клинический психолог, телесно-ориентированный психотерапевт Наталья Брагина. — Когда каждый начнёт разбираться со своим состоянием, тогда снизится и общая тревожность. Другого пути нет. Надо учиться взаимодействовать со своей тревогой, понять, что тревога — это не плохое чувство, оно может во многом помочь. Взять ответственность за своё состояние, научиться помогать себе с помощью техник самопомощи.
Среди таких техник эксперт выделяет:
- физическую нагрузку — тренировки, бег, танцы;
- эмоциональный выплеск (побить подушку, нарисовать всё то, что тревожит, выписать тревоги на лист);
- расслабление.
— Только через расслабление происходит перезагрузка всего организма, — объясняет Наталья Брагина. — Этому могут поспособствовать медитации, дыхательные практики, массаж, всё то, что позволит замедлиться и отдохнуть.
И главное — не корите себя за чрезмерную эмоциональность.
— Дайте себе время, — советует автор Телеграм-канала «Зашоренный мир», психолог, руководитель отдела персонала ООО «РНД Софт» Александр Шорин. — Постепенно все устаканится и какое-никакое спокойствие придёт. Сейчас не корите себя за слёзы, за эмоции, за страх, опустошённость и непонимание. Не вините себя. И говорите, если считаете нужным говорить. Каждый работает со стрессом по своему. Не пытайтесь перестроить свои естественные особенности работы со стрессом.
Пункт второй: поддерживаем состояние
Главный вопрос в том, как удержать себя в состоянии спокойствия, если его удалось достичь.
Психологи говорят: надо учиться поддерживать своё состояние, управляя своим вниманием.
Могут помочь вопросы: куда сейчас направлено моё внимание? Как я сейчас дышу? Что я сейчас думаю? Что я могу сейчас для себя сделать, чтобы мне стало лучше? Поначалу это может быть трудно, но потом это войдёт в привычку.
Пункт третий: ставим границы
Многие наши читатели и коллеги жалуются на информационный шум, который становится уже невозможным. Эмоциональный шум еще хуже: это логическое следствие шума информационного. Мы могли бы дать универсальный совет «не читать новости», но насколько он реализуем?
— Как сохранять спокойствие, читая новости? Или как перестать их читать? Ответ: никак, — считает Александр Шорин. — Здоровый фатализм — это самый важный навык, который следует сейчас развивать. Нам всем тяжело, нам всем страшно и мы все понимаем, что мы сейчас мало что можем сделать. Однако понимать и принять — две разные вещи.
Осознайте границы. В спокойном состоянии четко определите для себя:
- какая информация вам нужна;
- что вы будете делать с этой информацией
- круг источников, откуда вы ее будете получать.
Например, бухгалтер определил для себя, что будет читать новости только по профессиональной сфере. Тогда:
- нужна информация обо всех изменениях в ВЭД, налоговых льготах и мерах поддержки бизнеса, о работе банков;
- информация будет сразу применяться в работе;
- источники — бухгалтерские порталы и сайты государственных ведомств.
Но часто бывает, что провести такие четкие границы непросто: то, что происходит, так или иначе затрагивает каждого из нас в разных сферах жизни. Как ставить фильтры в этом случае?
— Важно осознать границы того, где начинается и где заканчивается степень вашего влияния на ситуацию, где ваша, а где уже чужая ответственность, где вообще я, моя жизнь, а где другой — его жизнь с его выборами и решениями. Это не просто. И многое остаётся только принять, — напоминает Наталья Брагина.
Пункт четвертый: фильтруем
Это самое сложное в чтении новостей (причем абсолютно любых) сейчас. Поэтому буквально несколько правил информационной гигиены.
Не доверяйте ничему на 100%. В нынешнее время распространять фейки могут ВСЕ. Кто-то — по незнанию, кто-то намеренно, но суть одна: источников информации настолько много, что шанс на ошибку возрастает в геометрической прогрессии.
Ошибаться могут СМИ (даже «Клерк»), ошибаться могут чиновники, авторитетные эксперты и даже сайты госструктур.
Последнее сейчас особенно актуально: от периодических хакерских атак не застрахован никто.
Ищите первоисточник. Документ с подписями и печатями, видеозапись автора цитаты, публикацию на официальном сайте правительства и так далее.
Обращайте внимание на детали. Вам скинули ссылку? Проверьте домен. Скинули фото? Присмотритесь к деталям, нет ли фотошопа. Прислали приказ Минфина? Поищите его на официальном портале НПА.
И наконец, умейте себя остановить. Если вы понимаете, что информация выводит вас из равновесия — закрывайте все ее источники. Хотя бы на пару часов.
Комментарии
4Замечательные рецепты,
как раз для работы глав.бухом в современном мире.
"Расслабление есть жизнь, напряжение - смерть". Тибетские законы космоса.
спасибо! супер!!