Пять правил долголетия или как «не отдать концы» раньше времени

Вы хотите прожить как можно дольше, сохраняя бодрость духа и обладая завидным здоровьем? Для этого как минимум вам нужно соблюдать несколько правил.

Так я буду выглядеть в 105 лет

Мониторинг здоровья

Чтобы начинать лечить те или иные заболевания на самой ранней стадии, чтобы успешно справляться с возрастными изменениями, необходимо регулярно проходить медицинские обследования. Делать это следует ежегодно: полный анализ крови, скрининг щитовидки, тесты для обнаружения дефицита витаминов B и D, а также магния и железа, всех питательных элементов, которые требуются организму для его нормального функционирования.

Правильное питание

Каждый год в мире из-за употребления вредной для здоровья пищи умирает порядка 11 миллионов человек. При этом речь не идет об испорченных продуктах. Так что выбор нормального рациона — вопрос очень серьезный.

Для снижения риска возникновения сердечно-сосудистых заболеваний и диабета следует во время трапезы употреблять хотя бы одно блюдо, изготовленное на растительной основе. В качестве гарнира полезны спаржа, кабачки, капуста. В течение дня старайтесь перекусывать орехами, ягодами, свежими овощами.

Постарайтесь отказаться от полуфабрикатов. В них, как правило, слишком много соли, сахара, консервантов, насыщенных жиров. Исследования показали, что смертность людей, регулярно питающихся готовой едой из магазинов, на 18 процентов выше, чем у тех, кто готовит пищу самостоятельно.

Не стесняйтесь пить как можно больше воды. Можете овкуснить ее лимоном. Вода освобождает организм от накопленных им токсинов.

Для нормальной работы сердечно-сосудистой системы организму требуются так называемые «хорошие» жиры. Это липопротеины высокой плотности.

Большое значение имеет и так называемое интервальное голодание по модели 16 : 8. Это значит, что принимать пищу следует только на протяжении восьми часов в сутки, скажем, с 8 до 16 часов или с 9 до 17. Это приведет к стабилизации холестерина и уровня инсулина, а также артериального давления. Вы почувствуете себя бодрее, станете энергичней. Однако, подбирая для себя диету, для начала проконсультируйтесь у специалистов.

Движение — сила!

Исследователи утверждают, что даже 15 — 25 минут физических упражнений средней интенсивности хватит для того, чтобы продлить вашу жизнь на три года, даже если вы имеете лишний вес. А люди в хорошей форме таким образом могут удлинить жизнь на целых семь лет.

Ходьба в быстром темпе содействует снижению риска заболевания диабетом, поможет вам улучшить функционирование сердечно-сосудистой системы и сбросить лишние килограммы, выведет вас из депрессивного состояния, снизит ощущение тревожности.

Минус вредные привычки

Все знают о вреде таких привычек, как злоупотребление алкоголем (влечет за собой заболевания печени и поджелудочной железы), табакокурение (различные онкологические заболевания), избыточное употребление сахара в любых формах, чрезмерное употребление кофеина (кофе, чай, газированные напитки). Постарайтесь избавиться от таких пристрастий. Не стану повторять историю про каплю никотина и лошадь, но в тех же США табакокурение вызывает порядка 480 тысяч смертей ежегодно.

Здоровый сон

Те, кто спит не менее семи часов в сутки, реже страдают гипертонией, диабетом, ожирением, чем люди, имеющие проблемы со сном.

Для того, чтобы хорошо выспаться, стоит обеспечить себе самые комфортабельные условия: полная темнота, абсолютная тишина и отсутствие электронных устройств в спальне.

Вы со мной согласны? Может я что-то упустил?

Евгений Сивков