Компьютерный зрительный синдром, цифровое напряжение глаз или зрительная усталость — это группа симптомов, которые возникают в результате непрерывной работы перед различными типами цифровых экранов.
Это проявляется как:
👉 усталость или напряжение глаз,
👉 боль в глазу и вокруг него,
👉 затуманенное зрение,
👉 головные боли,
👉 сухость глаз,
👉 двоение в глазах,
👉 боль в шее и плечах.
КЗС — проблема частая. От него страдает в общей сложности 90% пользователей компьютеров, которые проводят более 3 часов в день перед экраном компьютера.
Что можно сделать, если у вас КЗС?
1️⃣ Сходить к офтальмологу и скорректировать аномалии рефракции и глазодвигательные нарушения, если они есть.
2️⃣ Как можно чаще делать перерывы. Помним про правило 20-20-20: каждые 20 минут делаем перерыв на 20 секунд и в это время смотрим на объекты на расстоянии не меньше 20 футов (это 6 метров).
3️⃣ Правильно располагать экран: на расстоянии вытянутой руки (около 60-70 см) и чуть ниже уровня глаз.
4️⃣ Чаще моргать. В норме количество морганий составляет 15-20 раз в минуту, но при работе за цифровыми устройствами мы моргаем в три раза реже, что приводит к высыханию слёзной пленки и ощущению сухости в глазах.
Желаем регулярного отдыха вам и вашим глазам ❤️
Начать дискуссию