Этому явлению более подвержены женщины и люди молодого возраста. Предрасполагающие факторы — приём пищи или гипертонических жидкостей (что-то более концентрированное, чем просто вода) перед бегом, рассказала терапевт Ольга Титаренко.
Что происходит в организме?
много крови приливает к работающим мышцам, в диафрагме возникает недостаток крови,
нагрузка на связки, которые поддерживают внутренние органы,
раздражение париетальной брюшины — это тонкий слой ткани, выстилающей брюшную полость, в ней много болевых рецепторов,
растяжение желудка и кишечника при приёме пищи или повторяющихся движениях туловища может усугубить раздражение брюшины.
Что делать, если возникла такая боль?
✅Она проходит практически сразу после прекращения физической нагрузки
Другие меры, которые показали некоторую эффективность в небольших исследованиях:
выдох через сжатые губы после глубокого вдоха,
наклон вперёд во время бега,
надавливание на место боли.
Чтобы боль в боку не возникла, советуют:
отказаться от приёма пищи и жидкости за 2 часа до тренировки. Предпочтение стоит отдать простой воде, следует избегать соков и других концентрированных жидкостей,
тренировать мышцы кора.
А вы часто бегаете?
Комментарии
9за автобусом бегаю, вчера от урагана и ливня убегала)
А, на даче бегаю, когда мама зовет или муж)))
Так вы настоящая спортсменка! 😀
Все детство у меня болел левый бок на физре, почему то думала, что селезенка лопается ))
А ларчик просто открывался, нельзя ставить физру первой или после большой перемены.
Предпочитаю просто бодро ходить, не помню даже, когда последний раз бегала
По-моему, это небезопасно
Это же единственный способ выплюнуть легкие полностью )
Ну да, чего это они мешаются...
Да, в такие моменты именно они мешают нормально дышать или бежать
чё? прямо ВО ВРЕМЯ ? может, можно хотя бы остановиться?
как-то я не очень представляю как бежать наклонившись.... я так, наверное, не могу.