Для многих из нас декабрь — это не предновогодний «волшебный» месяц, а настоящая гонка: итоги года, отчётность, планы на следующий год, в котором нужно сделать ещё больше, стать быстрее, выше, сильнее.
Мы стараемся успеть всё и сразу, но сил остаётся не так много, стресс накапливается, и мы одновременно ждём и боимся заветного 31 декабря, когда все дедлайны наступят одновременно. А бесконечный поток информации, смена привычных установок и переход в онлайн увеличивают и без того тяжёлую нагрузку на нашу психику, в результате чего она может не выдержать и, как следствие, наступит эмоциональное выгорание.
Эмоциональное выгорание: в чём причина?
Эмоции сильно влияют не только на психологическое, но и на физическое состояние человека. Чтобы управлять этим влиянием и не допустить разрушающего воздействия, нужно уметь выражать свои эмоции, проживать их. Если этого не происходит, отрицательные эмоции могут накапливаться в организме и вызывать различные нарушения, что, в свою очередь, может привести к эмоциональному выгоранию.
Почему так происходит? Потому что психика сталкивается с нагрузками, которые превышают её способность к переработке. Это можно сравнить с деформацией позвоночника: если человек в течение долгих лет сидит в неудобном положении, то высока вероятность, что наступит деформация, которая повлечёт за собой боль и серьёзные заболевания — в результате на восстановление может уйти много времени и не факт, что получится восстановиться полностью. Этот пример отлично иллюстрирует процесс возникновения эмоционального выгорания. То есть эмоциональное выгорание — это результат накопившегося напряжения, которое длится долгое время — несколько месяцев, а иногда и лет. Суть его заключается в постепенной утрате сначала эмоционального, затем физического потенциала. При наступлении этого состояния человек чувствует недостаток энергии, постоянное утомление. Снижается активность мозговой деятельности и времени на решение привычных задач требуется больше.
Поэтому важно быть осведомлёнными, чтобы вовремя отреагировать и предотвратить эмоциональное выгорание.
Эмоциональный баланс: правда и вымысел
Чтобы не допустить возникновения и развития эмоционального выгорания, нужно стремиться сохранять эмоциональный баланс. Разберёмся, что это такое.
Существуют субъективные варианты определения «баланса» — середина, нейтральное положение. Иными словами, находясь в состоянии эмоционального баланса, вы находитесь как бы посередине между положительными и отрицательными эмоциями. Казалось бы, идеально, но это не так. Состояние середины, «ровности» — это состояние безразличия. Вас ничто не выводит из себя, не злит, но ничто и не радует, теряется вкус к жизни.
В этом нет баланса, долго находиться в таком состоянии нельзя — это будет означать, что человек потерял связь с реальным миром и нуждается в помощи.
Так что же такое на самом деле «эмоциональный баланс»?
Эмоциональный баланс — это состояние, когда человек испытывает все эмоции — положительные, отрицательные и нейтральные, но не зависит от них, не уходит в крайности. Это тоже своего рода «середина», но в данном случае все чувства, эмоции находятся в гармонии между собой, человек проживает их, управляет ими и реагирует на происходящее вокруг в соответствии с ситуацией.
Техника «Колесо баланса»
Тему баланса можно рассматривать и с другой стороны — не как психологическое состояние, а как следствие, наиболее полное проживание жизни. Чтобы проанализировать, насколько ваше представление об идеальной жизни соответствует реальности, и выявить области, которые можно доработать, существует инструмент «Колесо баланса». В чём его смысл? Давайте разберёмся вместе.
- Возьмите бумагу и ручку и выпишите самые значимые сферы, которые, на ваш взгляд, должны быть реализованы, чтобы ваша жизнь была полной, гармоничной и счастливой. Например, друзья, работа, любовь, спорт, дети — давайте те названия, которые будут близки и понятны вам. Пишите всё, что приходит в голову, что вам необходимо — пусть сфер получится 10-12.
- Выберите из этих 10-12 пунктов 8 самых значимых для вас.
- Нарисуйте круг, разделите его на 4 равные части, затем каждый из получившихся секторов разделите ещё на 2 части таким образом, чтобы круг оказался разделён на 8 равных частей.
- Присвойте каждому из секторов одну из восьми важных сфер вашей идеальной жизни.
- Закрасьте каждый сектор настолько, насколько эта сфера должна быть развита, чтобы ваша жизнь соответствовала идеальному представлению о ней. Исходите из того, что полный заштрихованный сектор — это 10 баллов из 10 возможного развития. Если вы считаете, что для достижения идеальной картинки вам нужно 7 баллов в каком-то секторе, а в каком-то 2 — значит это и есть ваш баланс и закрасить вам нужно именно так. Каждая сфера в данном случае самостоятельна, не нужно добиваться, чтобы сумма всех секторов была как-то ограничена или количество баллов сочеталось между собой.
- Теперь подумайте, как сейчас обстоят ваши дела, и отметьте другим цветом или видом штриховки, на сколько баллов развита у вас каждая из сфер на текущий момент.
В итоге вы получите 2 варианта колеса вашего жизненного баланса — идеальный и реальный.
Обратите внимание на те зоны, в которых отличие больше всего — с ними нужно работать в первую очередь, чтобы достичь эмоционального баланса и стать счастливее.
Эмоциональный баланс — лишь одно из следствий высокого уровня развития эмоционального интеллекта, а колесо баланса — одна из многих техник, которые помогают разобраться в собственных эмоциях, повысить уровень эмпатии и научиться выстраивать отношения и достигать поставленных целей экологично для себя и окружающих. Чтобы познакомиться с темой эмоционального интеллекта более подробно, рекомендуем пройти курс «Эмоциональный интеллект» в рамках проекта «Территория развития трендовых профессий».
Начать дискуссию