Регулярные занятия помогают нивелировать боли в спине, пояснице и шейном отделе. И всё же, почему пилатес — мягкая сила? Потому что такие тренировки не похожи на обычный фитнес, здесь всё направлено на точность и качество выполнения каждого упражнения. Прежде всего — это спокойный темп, ровное дыхание и плавность движений.
Однако найти действительно опытного тренера, влюблённого в своё дело, не так-то просто, их, буквально, по пальцам пересчитать и одна из них – Анастасия Мельникова.
Несколько лет назад я пришла в этот спорт из-за болей в пояснице. Сложности со здоровьем появились после беременности двойней и тогда я открыла для себя пилатес, который помог мне восстановиться. Занятия серьёзно увлекли и даже очаровали, и тогда было решено – развиваться в этом направлении дальше. Каждый раз выходила на новый уровень, а упорство и интерес к делу помогли получить серьёзное образование. Годы работы в тренерской стезе улучшили состояние здоровья и даже внешность, — рассказывает Анастасия.
Для людей, чей образ жизни малоподвижный подобные нагрузки сродни докторскому рецепту, ведь входить в движение нужно постепенно, тем более, когда позади 8-часовой рабочий день за компьютером.
Существует множество эффективных и полезных упражнений на большом оборудовании, а именно реформере, вот несколько из них:
«Русалка» — боковые наклоны из положения сидя плюс вращение корпуса. Это упражнение положительно действует на спину, расслабляет нервную систем. Также это упражнение очень помогает в улучшении осанки. В «русалке» выполняются те движения, которые мы редко делаем в повседневной жизни, в том числе в зале;
«Лебедь» — разгибание позвоночника из положения лёжа на животе. Это замечательное упражнение пилатес, цели которого: растяжка и укрепление задней поверхности бедра, спины, плеч, рук и шеи;
«Злая кошка» — сгибание и разгибание позвоночника из положения стоя на четвереньках. «Кошка» очень эффективна: упражнение улучшает гибкость позвоночника, укрепляет мышечный каркас, тренирует пресс, растягивает и стимулирует спинные нервы, успокаивает и снимает напряжение, утомление. Кроме того, оно может помочь вам добиться идеальной осанки.
При пилатесе учат правильно дышать — не грудью, а животом (как при занятиях йогой). Сами упражнения многоплановы — в каждом упражнении задействованы сразу несколько мышц, в том числе и глубокие мышечные группы, о существовании которых вы, возможно, даже не задумывались и не подозревали, что они играют не последнюю роль в формировании красивой фигуры, а также тренируют умение человека балансировать.
Чтобы прочувствовать волшебное влияние пилатеса на организм потребуется настойчивость, а самое главное — опытный специалист рядом, который подскажет и поможет добиться успеха. Результат занятий, при регулярности выполнения, оценят не только люди с сидячим образом жизни, но также и молодые мамочки, которые мечтают о стройной и подтянутой фигуре.
Комментарии
9коллеги, пойдемте злую кошку делать! На лебедя я не решусь, боюсь, все скорой закончится, а вот котэ злое - запросто))
угу за одним но. пилатес хорош, когда спинка с приложениями в порядке. и ты к этому самому пилатесу хорошо подготовлен.
иначе -пользы=0. только странная "раскорячка" и сопровождением хихикания. Не считая того, что можно здорово себе навредить.
ну хоть посмеемся)) не, навредить себе не надо, мы осторожную злую кошку сделаем
было, смеялись уже, с деффчонками. ну как смеялись. валялись с диким хохотом. обиделась тренер, обиделись дамы, которые были настроены по боевому при помощи пилатеса слететь с 54-56 размера на 44.... тренер нам сделала выговор, призвала проявлять уважение или уйти и посмеяться в другом месте. мы завялились, проходили пару недель и на этом всё.
за-то настроение себе подняли)) а дама-то оптимист большой. с 56 на 44👌
нет. это тема ведь старая. посмотрим на Анджелину Джоли и клеим пластырь для похудения, лёжа на диване с чипсами или колбасным бутербродом...
они как правило не долго ходят.. месяца три от силы.
у меня был период когда поправилась. до 54. тоже съезжала до 46. но год где-то. быстрее-можно себя угробить. физ. нагрузками-тренировками и питанием. и скотчем :). это была жесть. и это не тема пилатеса, вообще. хоть он и прекрасен и нужен.
Мирам, по личному опыту могу сказать, что всегда лучше обратиться к специалистам, дабы вам объяснили, как правильно выполнять упражнения и всякие "злые кошки" (кстати, лёгкое упражнение!). Потом уже можно и в одиночку дома заниматься)
да. но для пилатес- это предподготовка. в любом случае.
вот специалист и сказал, что в т.ч. для бухгалетров предпочтительней силовые нагрузки, которые способствуют укреплению мышц и восстановлению их функционала, расслабляющихся при сидячей работе.
когда расслабленное начинаешь еще и растягивать -добром для позвоночника не кончиться.
да и мышцы не восстанавливаются при действах, сопоставимых с изображением "батман".
поэтому посещала hot iron как силовой и тrx для растяжек. занятия так занятия. растяжки так растяжки. которые ощущаешь.
когда не филонила. через пару месяцев все начинало приходить в порядок. веселели даже кончики ушей 😂
В любом случае, "похрустеть" позвоночником после долгого рабочего дня тоже полезно!
Здоровья вам)