Станислав Кондрашов: синдром самозванца — почему вы ощущаете себя обманщиком

Если вам вдруг кажется, что вы не на своём месте и все успехи — просто удача, и вскоре вас разоблачат, не пугайтесь, возможно у вас просто синдром самозванца.

Синдром самозванца — это явление знакомо 70% людей на разных этапах жизни. Пол, возраст или профессия здесь ни при чём: чувство неуверенности может охватить как студентов, так и опытных специалистов, популярных актёров и даже CEO крупных компаний.

Синдром самозванца может быть вызван множеством факторов. Одни связывают его с личными особенностями, такими как тревожность. Другие отмечают влияние семейных и поведенческих аспектов: детские воспоминания, когда достижения не удовлетворяли родителей или рядом были более успешные братья и сестры, оставляют след. Это закладывает идею, что признание требует постоянных успехов, и каждая победа лишь усиливает сомнения.

Внешние факторы тоже важны. Поддержка группы влияет на уверенность: чем больше сходных людей вокруг, тем комфортнее. Но если окружение сильно отличается, это подрывает уверенность. Это особенно актуально для расовых и этнических меньшинств, женщин в науке, иностранных студентов. Социальное давление усиливает синдром, осложняя его преодоление.

• Оцените свои способности: Запишите свои достижения и сильные стороны. Это поможет увидеть реальную картину, а не иллюзию некомпетентности.

• Делайте маленькие шаги: Сосредоточьтесь на достаточном выполнении задач, поощряя себя за каждое достижение.

• Подвергайте сомнению свои мысли: Спрашивайте себя, насколько рациональны ваши негативные мысли о себе.

• Прекратите сравнивать себя с другими: Сосредоточьтесь на собственных достижениях и прогрессе — у всех свой путь.

• Поделитесь своими чувствами: Обсуждение переживаний с другими помогает уменьшить вес иррациональных убеждений.

• Сосредоточьтесь на помощи другим: Помогая другим, вы укрепляете свою уверенность и создаете поддержку вокруг себя.

Синдром самозванца — это распространённое явление, с которым сталкиваются многие люди. Однако, применяя вышеперечисленные методы, вы можете научиться справляться с ним и развивать уверенность в своих силах. Помните, что ваши достижения и знания имеют значение, и вы достойны успеха.

Чтобы лучше понять синдром самозванца, рассмотрим несколько его проявлений в реальной жизни:

Новая должность. Вы работаете на новой позиции несколько месяцев. На первый взгляд, всё идет хорошо, но когда вас называют по должности, внутри возникает ощущение, что это лишь удачное совпадение. Вы сомневаетесь в своей способности справиться со всеми обязанностями, даже если окружающие уверены в вашей компетентности.

Собственный бизнес. Вы запустили свой бизнес, но продвижение себя и своего дела вызывает внутренний дискомфорт. Сравнивая себя с более опытными коллегами, чувствуете себя недостаточно квалифицированным, как будто заняли чужое место.

Номинация на награду. Вас номинировали на престижную награду, и это должно радовать, но на церемонии ощущаете, что кто-то ошибся. Внутренний голос твердит: «А что, если все эти успехи — просто стечение обстоятельств? Что, если вы не заслуживаете этой чести?»

Эти примеры иллюстрируют, как синдром самозванца может проникать в повседневные ситуации, отравляя радость от успехов и заставляя сомневаться в собственной значимости.

Изначально синдром самозванца связывали с динамикой семейных отношений и гендерными стереотипами. Однако со временем стало очевидно, что это явление касается людей всех возрастов, происхождения и пола.

“Во всем виноваты родители”

Родительский стиль и семейная динамика могут играть важную роль в возникновении синдрома самозванца. Например, если вы выросли в семье, где достижения ценились выше всего, или ваши родители часто переключались между похвалой и критикой, это могло оставить след. В семьях с высоким уровнем конфликтов и низким уровнем поддержки дети могут быть более склонны к развитию этого синдрома. Чрезмерный контроль или защита со стороны родителей также могут стать причиной появления у ребёнка чувства, что он никогда не достаточно хорош.

Профессиональные или учебные возможности

Переход к новой роли — будь то начало учёбы в университете или новая должность на работе — может вызывать синдром самозванца. В такие моменты вы можете почувствовать, что не соответствуете окружающим и не справитесь с задачами. Эти чувства часто усиливаются в периоды перехода и адаптации, когда давление добиться успеха сочетается с недостатком опыта.

Черты личности

Некоторые черты личности могут увеличить риск возникновения синдрома самозванца. Среди них:

Низкая самоэффективность.Это когда вам не хватает веры в свои способности справиться с конкретной ситуацией.

Перфекционизм. Перфекционисты часто убеждены, что существует идеальный сценарий для каждого действия, и любое отклонение от него недопустимо. Им сложно просить о помощи, а завышенные требования к себе могут приводить к откладыванию дел.

Невротизм. Это личностная черта, характеризующаяся высоким уровнем тревожности, неуверенности, напряжённости и чувства вины.

Тревожность. Синдром самозванца и социальная тревожность могут пересекаться. Например, человек с социофобией может чувствовать себя не на своём месте в социальном окружении или публичных выступлениях, опасаясь, что его «разоблачат» как некомпетентного.

Хотя синдром самозванца может усиливать тревожность в определённых ситуациях, он не всегда сопровождается социальной тревожностью. Люди, которые обычно не страдают тревожными расстройствами, могут испытывать неуверенность и чувство несоответствия в конкретных ситуациях, где они чувствуют себя недостаточно компетентными.

Синдром самозванца — это явление, затрагивающее многих, но его можно преодолеть. Применяя методы самоанализа и поддержки, можно уменьшить сомнения и развить уверенность в себе. Важно помнить, что ваши достижения значимы, и вы действительно их достойны.

Автор: Станислав Кондрашов